u-dachnik.ru

Эта диета действительно помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Причем происходит это быстро. За неделю ты похудеешь примерно на полкилограмма. Соответственно, за месяц уйдут два с лишним килограмма. И, что важно отметить, данная диета не относится к разряду «чудодейственных». Как известно, после таких «чудодейственных» диет лишний вес нередко быстро возвращается.

Она не требует, чтобы мы голодали или исключали из своего рациона определенные группы продуктов. Нужно просто изменить свое питание и заботиться о том, чтобы тело получало необходимые ему нутриенты.

Чтобы правильно распределить продукты, которые мы съедаем в течение дня, желательно составить определенную схему. Благодаря этому мы сможем быть уверены, что получаем необходимое количество каждого продукта и что наше питание сбалансировано.

Желательно, чтобы в наш рацион чаще входила рыба. Она вполне может заменять мясо. Морскую и белую рыбу нужно есть минимум 4-5 раз в неделю. Растительного масла и других жиров должно быть в дневном рационе не более двух-трех столовых ложек.

Это, например, салат латук, помидоры, огурцы, морковь, кабачки и баклажаны, брокколи и другие виды капусты. Хотя грибы не являются овощами, их тоже можно включить в этот ряд.

Если ты предпочитаешь растительное «молоко» (соевое, миндальное или рисовое), нужно выбирать напиток, обогащенный кальцием.

Советуем прочитать:  Готовим фигуру к весне с помощью белковой диеты!

Причем, это количество включает в себя и масло, на котором мы готовим еду. В сущности, уменьшение содержания в рационе жиров и мяса является ключевым во всякой диете для похудения.

И в завершение дня можно выпить стакан теплого молока или обезжиренного йогурта.

Главное — нужно уменьшить количество потребляемых калорий. То есть, в диете должно быть как можно меньше сахара и жирных продуктов и блюд. Поэтому ее называют гипокалорийной.

Сочетание продуктов в диете для похудения

И не будем забывать о злаках и бобовых. Они дают нам энергию. Поэтому в диету, которая помогает быстро избавиться от лишних килограммов, нужно включать и эти продукты. Горсти каких-либо злаковых или бобовых будет достаточно.

А еще читай: Как приготовить дома полезный натуральный йогурт?

Не пропусти: Как правильно есть фрукты, чтобы похудеть?

Во-первых, это молочные продукты. Желательно, чтобы они были обезжиренными или содержали как можно меньше жира. Например, обезжиренное молоко или йогурт, нежирный творог.

Во-вторых, обязательно должны входить в эту диету овощи. Впрочем, без них не обходится практически ни одна диета. Как правило, они играют роль гарнира к основному блюду, а на ужин в качестве основного блюда выступают сами овощи.

И, разумеется, в диете должны быть белковые продукты, такие как яйца, мясо или рыба. Рекомендуется съедать три-четыре яйца в неделю. Красное мясо не стоит есть чаще двух раз в неделю. Предпочтение следует отдавать белому мясу.

Почитай также:  Продукты, которые наполнят тебя энергией с самого утра

Протеины и жиры

Эта же диета не только помогает быстро избавиться от лишних килограммов, но и является вполне здоровой.

Что касается макаронных изделий, то они обязательно должны быть из пшеницы твердых сортов.

Что касается фруктов, то они тоже входят почти в каждую диету. Желательно съедать каждый день два или три фрукта. Скажем, на завтрак, на обед и на ужин.

С одной стороны, они могут быть чудесным «аперитивом». С другой стороны, фрукты хорошо снимают «приступы голода», когда время обеда или ужина еще не пришло.