u-dachnik.ru

Есть упражнение, которое, по-моему, очень полезно для практики присутствия в текущем моменте. Я называю его сходить на прогулку в настоящее. Я выдумал его сам, но сомневаюсь, что сделал это первым. Вот как это работает:

2. В то время как вы будете идти, полностью сосредоточьте свое осознанное внимание на настоящем моменте. Не впускайте в свой ум никаких мыслей о прошлом или будущем. Не воображайте ничего. Не проговаривайте про себя никаких мыслей (то есть не думайте словами). Сосредоточьте все свое внимание на восприятии текущего момента настолько полно, насколько возможно. Вы видите то, что вы видите. Вы слышите то, что вы слышите. Вы чувствуете те запахи, которые чувствуете. Ощущаете то, что ощущаете.

В то время в моей жизни было много внешнего беспокойства, но в настоящем моменте эти проблемы перестали существовать. Это было для меня большим уроком использования осознанности.

Это было удивительным переживанием. Я почувствовал себя так, как если бы оказался в новом измерении. Все стало более ярким и живым. Я так привык жить в будущем, быть поглощенным событиями завтрашнего дня, недели или месяца. Я обратил внимание на ощущение прикосновения своих ног к земле, почувствовал, как воздух входит и выходит из легких, ощутил соленый запах океана. Я помню, как смотрел на дерево и думал, что, наконец, впервые вижу его таким, как оно есть.

Впервые я сходил на прогулку в настоящее где-то в 1997 году. Я жил тогда в Марина дел Рей и часто подолгу гулял вдоль пляжа и доков. Я заметил, что в течение этих прогулок мой ум все время был в движении, и однажды мне стало интересно, как это будет, если я на некоторое время перестану думать и просто сфокусирую внимание на своих ощущениях.

1. Пойдите гулять в одиночестве - куда вам нравится, на столько, на сколько хочется.

Вот и все. Звучит просто, но сделать это сложно.